Emosjonell hygiene - hvordan skape gode rutiner!
Vi mennesker er flinke til å ta vare på oss selv. Vi steller oss, trener, drar til legen hvis vi har vondt. Men er vi gode på å være beviste på vår emosjonelle hygiene?
I episode 19 av Hey Babe! podkast snakker vi om hva emosjonell hygiene er, og hvordan vi bør innføre noen rutiner på lik linje med de andre rutinene vi har i løpet av uken for å ta hensyn til vårt indre velvære.
Her er noe av det Guy Winch mener vi bør være bevisste på:
Vær oppmerksom på din psykiske dagsform, og hindre negative synergieffekter
Ta hensyn til når du ikke føler deg vel og ikke ignorere følelsene så de gror fast, eller skaper dårlige synergieffekter. Det vil bli vanskeligere å takle problemene det lengre du lar dem spinne. Føler du deg ensom må du gjøre noen egne grep. Spør deg selv hvorfor du føler deg ensom. Ring en venn og lag en avtale. Bare en lang, hyggelig telefonsamtale kan gjøre nytten den dagen.
Bygg sosiale forbindelser og be om hjelp
Har du kjærlighetssorg eller er trist? Ta kontakt med noen som kan ha gode råd til deg. Eller kanskje du bare er føler deg nede fordi du trenger mer lys? Når vinteren nærmer seg er det ikke uvanlig at man kjenner mindre energi og kan bli litt deppa. Uansett årsak til smertene, vær oppmerksom. Vurder situasjonen, og gjør hva du kan for å lette det så snart du kan. Hvis du ikke kan finne ut av det eller ikke har energi eller ressurser til å lette smertene, kan du be om hjelp.
Rust opp selvtilliten din ved å være grei med deg selv
Mange av oss har en dårlig vane av å klandre oss selv hvis noe går galt. Vi sier til oss selv at vi ikke er flinke nok, smarte nok, eller at vi ikke jobbet hardt nok. Det er veldig enkelt for oss å utvikle en form for selvkritikk som, i stedet for å hjelpe oss, slår negativt ut på selvtilliten. Å jobbe med selvtilliten og vedlikeholde denne er avgjørende for å ruste oss opp til nye nederlag.
Ikke la kverna gå
Når du merker at du begynner å kverne på de samme negative tankene, må du mobilisere deg til å distrahere deg selv til det går over. Ved å drøvtygge på de samme problemene, forteller vi tankene våre at de skal fokusere på det negative - på ting vi ikke kan gjøre noe med, eller endre. Konsentrer deg om noe annet som å gå en tur eller stikk på trening med “Hey Babe! podkast” på øret. Det sies at det bare skal noen få minutter med distraksjon til for at du skal klare å skifte fokus.
Fra røde til grønne tanker
Sviktende mestringsfølelse har en demotiverende effekt på oss - det gjør at vi føler oss verdiløse og mindre kompetente. Når vi har kommet oss over en tabbe, bør vi fokusere på hva vi kan gjøre bedre til neste gang, og ikke kverne på feilen vi gjorde. Det kan hjelpe hvis du lager en liste over hva du har lært, og hva du ville gjort annerledes hvis du får samme mulighet igjen. Det er lurt å planlegge og sette seg nye mål til neste gang.
Disse rådene beskrevet krever at vi endrer på tankemønstrene våre for å klare å jobbe inn sunne mentale vaner. Det vil ikke si at det er lett, og det vil muligens kreve en smule innsats og disiplin fra vår side, men gjør vi vårt beste for å øve på disse trinnene regelmessig, vil vi til slutt ha ha stor nytte av et rent, sunt og vitalt sinn!
Her er noen grep du kan gjøre:
Stress ned. Slapp av - og tillat deg å virkelig gjøre dette. Drikk litt te. Meditere hvis du kan.
Innse at det er umulig at alt er din feil. Det er mange faktorer som spiller inn i enhver situasjon.
Ikke sammenlign deg med andre.
Tenk at situasjonen kan være dårlig i dag, men at ting vil bli bedre. (Om en uke er alt glemt!).
Se på alle utfordringer som en erfaring rikere
Det gagner ingen å rakke ned på seg selv, det vil ikke gjøre oss til noe bedre mennesker. Prøv å være objektiv og se situasjonen utenfra. Tenk at du blir en erfaring rikere ved å se hva du gjorde feil - det kan hindre deg i å gå på den samme smellen igjen.
