Velværehjulet
Hva skal til i livet ditt for at du føler deg vel? Er det trening? Kosthold? Meditasjon? En liten tur i kirken? Eller holder det med en ukentlig dose self care Sunday på badet? Velvære innebærer så mangt, men kombinasjonen av god fysisk helse, ro i magen, og litt hjernetrim er det som skaper den optimale velværefølesen vi elsker. I episode 128 snakket vi om å sette opp en velværeplan, så vi kan kartelegge hvordan vi kan bedre ta vare på oss selv!
Velværehjulet er et helhetlig verktøy for å hjelpe deg å se hvilke områder i livet ditt som går bra og hvilke som kanskje trenger mer oppmerksomhet. Å identifisere disse områdene kan hjelpe deg å styrke din identitetsfølelse. Velværehjulet er delt inn i åtte domener: Fysisk, Sosialt, emosjonelt, spirituelt, intellektuelt, miljømessig, økonomisk og yrkesmessig. Her under ser du et velværehjul med kun konsentrasjon på fem av kategoriene innen velvære. Men du kan selv tegne opp de kategoriene du synes er viktigst for deg selv.
Hvorfor et velværehjul? Det er en fin måte å kartelegge:
Hvilke områder av livet ditt går bra
Hva dine primære velværebehov er
Områder i livet ditt som du kan jobbe med
Tegn ditt velværehjul slik. Fyll ut fra en skala på 1-10 hvor mye egenomsorg du legger i hver av disse kakene. Spissen = 1, Den avrundede kakebiten = 10.
Her ser du eksempel på et ferdig utfylt velværehjul. Problem: Her må vedkommende jobbe bevisst på å fylle på med mer emosjonell og sosial omsorg. De andre kakene er helt ok. Men selv om målet ikke nødvendigvis er å fylle opp til 10 poeng på hver eneste kakebit, så er en fin tommelfingerregel at det fullere kakebiten er med farge, det jevnere blir kjøreturen med hjulet…
Løsning:
For mer sosial egenomsorg: Ta kontakt med venner eller familie, ta initiativ til mer sosial interaksjon.
For mer emosjonell egensomsorg: Lytt til magefølelsen. Kan du ta praten noen du har noe uoppgjort med, kan du sette grenser for deg selv? Kan du jobbe mer med selvtilliten og gi deg selv affirmasjoner hver dag?
STIKKORD KATEGORIER
Fysisk egenomsorg = Erkjenne vårt behov doe for fysisk aktivitet, kosthold, søvn og ernæring: Trene, hvile, sove, spise sunt, puste…
Sosial egenomsorg = Utvikle en følelse av tilknytning og tilhørighet: Familie, venner, steder, mennesker, feire, latter, dans, kunst og kultur, reise, spise god mat…
Mental egenomsorg = Gjenkjenne kreative evner og finne måter å utvide kunnskap og ferdigheter på: Lese bøker, lære noe nytt, søke jobb, løse kryssord, spille sjakk
Spirituell egenomsorg = Utvide vår evne til å finne en mening med livet: Yoga, religion, indre dialog, meditere, be, tenne lys for noen…
Emosjonell egenomsorg = Å mestre livet effektivt og skape tilfredsstillende relasjoner: Lytte til magefølelsen, løse konflikter, si affirmasjoner, sette grenser, anerkjenne, kommunisere…
Du kan legge til disse:
Miljømessig velvære: God helse ved å okkupere hyggelige, stimulerende miljøer som støtter trivsel
Yrkessmessig velvære: Personlig tilfredshet og berikelse hentet fra ens arbeid
Økonomisk velvære: Tilfredshet med nåværende og fremtidige økonomiske situasjoner
I episode 92 i Hey Babe! podkast snakker vi om hvordan du kan få nye venner i voksen alder. I flere av episodene snakker vi om temaer innen alle disse kategoriene.
